JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE ?
Oi! Tudo bem?
Hoje eu quero conversar contigo sobre um tema que gera muita dúvida — e talvez até um pouquinho de culpa:
“Preciso fazer jejum intermitente para emagrecer?”
Se você já pesquisou sobre emagrecimento, aposto que em algum momento se deparou com alguém dizendo que jejum é a solução mágica.
Tipo assim: “Emagreci 10kg só com jejum!”
Aí vem aquela sensação: “Será que eu deveria estar fazendo também?”
E eu entendo. Porque é exatamente o tipo de coisa que faz a gente se questionar, principalmente quando o processo de emagrecimento parece travado.
Mas antes de sair cortando café da manhã, pulando almoço ou tentando aguentar 16h sem comer, deixa eu te contar uma coisa:
O jejum intermitente não é uma fórmula mágica.
Ele é apenas uma estratégia alimentar. E como toda estratégia, pode funcionar para algumas pessoas, e não funcionar para outras — e tá tudo bem!
Gravei um vídeo explicando tudo isso com calma, usando estudos e exemplos reais pra te ajudar a decidir se o jejum é ou não pra você:
Vamos aos fatos?
Eu separei um estudo muito interessante, uma revisão com alto nível de evidência, que comparou o jejum intermitente com o bom e velho método de restrição calórica contínua (sabe aquela ideia de comer um pouco menos todos os dias, sem pular refeições?).
E o que os pesquisadores descobriram?
👉 No início, o jejum pode até oferecer uma perda de peso um pouco maior (coisa de 500g a 900g a mais).
👉 Mas a médio e longo prazo, os resultados são praticamente os mesmos.
Ou seja: jejum funciona? Sim.
É melhor que outras estratégias? Não.
É obrigatório para emagrecer? De jeito nenhum.
Então... jejum intermitente serve pra quem?
Talvez sirva pra você, se:
✔️ Você tem uma rotina corrida e sente que pular o café da manhã facilita o seu dia.
✔️ Você não sente tanta fome logo cedo e isso te ajuda a manter um déficit calórico sem sofrimento.
✔️ Você faz jejum e não sente ansiedade, compulsão ou desconforto ao longo do dia.
Agora, se:
❌ Você fica irritada, sem energia e com mais vontade de comer besteira depois do jejum…
❌ Sente que chega à janela de alimentação com tanta fome que perde o controle…
❌ Ou começa a ver o jejum como punição por ter comido demais…
…então essa estratégia pode estar mais te atrapalhando do que ajudando.
E o pior: talvez você esteja achando que o problema é você, quando na verdade é a estratégia que não encaixa na sua vida.
Jejum não é para todo mundo. E isso não é um problema.
Uma coisa que eu sempre falo para meus pacientes é:
A melhor estratégia é aquela que você consegue manter com leveza, que encaixa na sua rotina e que não vira um fardo emocional.
Porque, pensa comigo:
De que adianta seguir um plano que te deixa exausta, frustrada, irritada e… com mais vontade de comer?
Então o que eu te aconselho?
Observe seu comportamento: Jejum te ajuda ou te atrapalha?
Se for leve, ótimo. Continue!
Se for um peso, não insista. Existem outras mil formas de emagrecer com saúde e constância.
Respeite seu corpo e sua rotina. Forçar uma estratégia só porque alguém disse que funciona pode te afastar do resultado.
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